nhau

Kana uchinetseka nekurara kana kuramba wakarara, ungangoda kufunga nezvekutenga gumbeze rine huremu. Mumakore achangopfuura, magumbeze aya akakurumbira akanyanya kufarirwa nekuda kwekugona kwawo kuvandudza kunaka kwekurara uye hutano hwese.

Magumbeze ane huremuKazhinji anozadzwa nemabhora madiki egirazi kana mapurasitiki akagadzirirwa kupa kumanikidzwa kwakapfava uye kwakaenzana pamuviri. Anozivikanwawo sekumanikidzwa kwakadzika, kumanikidzwa uku kwakaratidzwa kuti kunokurudzira kuzorora uye kuderedza kuzvidya mwoyo nekushushikana, zvichiita kuti zvive nyore kurara uye kuramba wakarara husiku hwese.

Chimwe chezvakanakira zvikuru zvekushandisa gumbeze rine uremu ndiko kugona kwaro kuwedzera kugadzirwa kweserotonin nemelatonin, ma neurotransmitters maviri anoita basa rakakosha mukudzora kurara uye manzwiro. Serotonin inozivikanwa se "hormone yekunzwa zvakanaka", uye kuburitswa kwayo kunobatsira kuderedza manzwiro ekuzvidya mwoyo uye kukurudzira kunzwa kwekugadzikana uye kugara zvakanaka. Melatonin, kune rumwe rutivi, ine basa rekudzora kutenderera kwekurara nekumuka, uye kugadzirwa kwayo kunosimudzirwa nerima uye kunodziviswa nechiedza. Nekupa kudzvanywa kwakapfava uye kwakasimba, magumbeze ane uremu anogona kubatsira kuwedzera kugadzirwa kweserotonin nemelatonin, izvo zvinovandudza kunaka kwekurara uye zvinokupa kurara kwakadzikama husiku.

Pamusoro pekusimudzira kugadzirwa kwema neurotransmitters aya akakosha, kumanikidzwa kwakadzika kunopihwa negumbeze rinorema kunogonawo kubatsira kuderedza kugadzirwa kwe cortisol ("hormone yekushushikana"). Mazinga akawandisa e cortisol anogona kukanganisa kurara nekuwedzera kungwarira uye kukurudzira manzwiro ekuzvidya mwoyo uye kusagadzikana. Nekushandisa gumbeze rine uremu, unogona kubatsira kuderedza kugadzirwa kwe cortisol uye kugadzira nzvimbo yekurara yakadzikama uye inozorodza.

Pamusoro pezvo, kudzvanywa zvinyoro nyoro kunopihwa negumbeze rine huremu kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo, PTSD, ADHD, uye autism. Tsvagiridzo inoratidza kuti kudzvanywa kwakadzika kunogona kuva nemigumisiro yekudzikamisa uye kuronga tsinga, zvichiita kuti zvive nyore kune vanhu vane matambudziko aya kuzorora nekurara.

Pane zvinhu zvakati wandei zvekufunga nezvazvo pakusarudza jira rine huremu. Kutanga, unofanirwa kusarudza jira rinokodzera huremu hwako. Kazhinji, jira gobvu rinofanira kurema 10% yehuremu hwemuviri wako. Pamusoro pezvo, uchada kusarudza jira rakagadzirwa nejira rinofema uye rinonyaradza, senge donje kana mushenje, kuti uve nechokwadi chekuti haupise zvakanyanya husiku.

Zvose pamwe chete,jira rakaremerwainogona kuva mari yakanaka kana uchida kuvandudza kunaka kwekurara kwako uye hutano hwako hwese. Nekupa kumanikidza muviri zvinyoro nyoro, zvakaenzana, magumbeze aya anogona kuwedzera kugadzirwa kweserotonin nemelatonin, kuderedza kugadzirwa kwecortisol, uye kubatsira kuderedza zviratidzo zvezvirwere zvakasiyana-siyana. Saka wadii kuvandudza kurara kwako nhasi negumbeze rine huremu?