nhau

Vachiedza kurara zvakanaka husiku, vanhu vazhinji vanoshandisa magumbeze akakora ane huremu kuti vagutse kuda kwavo kurara zviri nani. Mumakore achangopfuura, magumbeze aya akakurumbira nekuda kwekugona kwawo kunyaradza nekuzorora, zvichikonzera kurara zvakanaka husiku. Ngationgororei mabhenefiti ekushandisa gumbeze rine huremu uye kuti rinogona kukubatsira sei kurara zviri nani.

Magumbeze akakora akarerukaKazhinji anozadzwa negirazi diki kana mabhora epurasitiki akapararira zvakaenzana mugumbeze. Huremu hwakawedzerwa hunoita kuti muviri urambe uchimanikidzwa zvinyoro-nyoro, sezvinoita kumbundirana kana kuputirwa. Kunzwa uku kunozivikanwa nekuburitsa ma neurotransmitters akadai se serotonin ne melatonin, izvo zvinokurudzira kuzorora nekurara. Nekushandisa gumbeze rinorema, unogona kuwedzera kugadzirwa kwemakemikari aya, izvo zvinozoita kuti urarame zviri nani.

Chimwe chezvakanakira zvikuru zvekushandisa jira rine huremu ndiko kugona kwaro kuderedza kuzvidya mwoyo nekushushikana. Kukurudzirwa kwakadzika kwedzvinyiriro kunopihwa nejira kunobatsira kudzikamisa tsinga dzemuviri uye kuderedza huwandu hwecortisol (hormone yekushushikana). Izvi zvinobatsira zvikuru kune avo vanotambura nekuzvidya mwoyo, kushaya hope, kana mamwe matambudziko ane chekuita nekurara. Kurema kwejira kunoita kuti unzwe wakachengeteka uye wakadzikama izvo zvinoita kuti unzwe wakasununguka zvakanyanya.

Imwe nzira inoremamagumbeze ane huremuKuvandudza kurara kunoitwa nekuderedza kusagadzikana uye kukurudzira kunzwa kwekunge wadzika pasi. Kurema uku kunobatsira kudzivirira kutenderera zvakanyanya husiku, zvichikonzera kusagadzikana kushoma kwekurara. Izvi zvinobatsira zvikuru kune avo vane zvirwere zvakaita se restless legs syndrome kana ADHD, sezvo zvichibatsira kudzora mafambiro avo uye kuvaita kuti vasanyanye kugadzikana husiku hwese.

Pamusoro pezvo, magumbeze akakora akaonekwa kuti anovandudza kunaka kwekurara nekuwedzera nguva yekurara kwakadzama. Kurara kwakadzama kwakakosha pakuzorora kwemuviri nekugadzirisa maitiro, pamwe nekusimbisa ndangariro. Kumanikidzwa kunopihwa negumbeze kunobatsira kuwedzera nguva yechikamu ichi chakakosha, zvichikonzera chiitiko chekurara chinozorodza uye chinodzoreredza.

Pamusoro pezvo, magumbeze aya akaratidzawo mhedzisiro yakanaka pavarwere vane dambudziko rekugadzirisa manzwiro. Dambudziko rekugadzirisa manzwiro rinogona kukonzera kuoma kwekurara uye kuramba wakarara nekuda kwekunzwa kwakanyanya kune zvinokukurudzira. Huremu uye magadzirirwo egumbeze gobvu zvine mhedzisiro inonyaradza uye inodzikamisa, zvichibatsira avo vane manzwiro ekuzorora uye kuwana hope dzakazorora.

Zvakakosha kuziva kuti kusarudza saizi chaiyo nehuremu hwegumbeze kwakakosha kuti munhu arare zvakanaka. Zvakakodzera kuti gumbeze gobvu rive nehukuru hunosvika gumi muzana hwehuremu hwemuviri wake. Izvi zvinoita kuti kumanikidzwa kuenderane zvakaenzana pasina kunzwa sekunge kwanyanya kukuremera.

Mukupedzisa, gobvujira rakaremerwa zvinogona kuchinja maitiro ako ekurara. Nekukwanisa kwawo kuderedza kuzvidya mwoyo, kukurudzira kuzorora uye kuvandudza kunaka kwekurara, hazvishamisi kuti magumbeze aya ari kudiwa zvakanyanya. Kana uri kunetseka nematambudziko ane chekuita nekurara, kana kungotsvaga kuvandudza ruzivo rwako rwekurara, kutenga gumbeze gobvu rine huremu kungave ndiko chaunoda kuti urarame husiku hunozorodza uye hunozorodza.