nhau

Magumbeze ane huremuMagumbeze aya anowanzo shandiswa zvakanyanya mumakore achangopfuura senzira yekurapa zvirwere zvakasiyana-siyana zvekurara. Magumbeze aya anowanzo zadzwa nezvinhu zvakaita semagirazi kana mapurasitiki uye akagadzirirwa kupa kumanikidzwa kwakapfava, kwakaenzana kumuviri, zvichitevedzera kunzwa kwekumbundirwa kana kubatwa. Chinyorwa chino chinoongorora hukama huripo pakati pemagumbeze ane huremu nematambudziko ekurara kuti vaone kana zvichigona kubatsira vanhu kuti vazorore zvakanaka husiku.

Matambudziko ekurara akadai sekushaya hope, kuzvidya mwoyo, uye restless legs syndrome zvinokanganisa mamiriyoni evanhu pasi rose. Matambudziko aya anogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana, anosanganisira kuneta, kushatirwa, uye kudzikira kwekushanda kwepfungwa. Nekuda kweizvozvo, vanhu vazhinji vari kutsvaga nzira dzinoshanda dzekuvandudza kunaka kwekurara kwavo. Magumbeze ane huremu ave sarudzo inozivikanwa, nevanotsigira vachiti anogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvine chekuita nematambudziko aya.

Imwe yenzira huru dzinoshandiswa nemagumbeze ane huremu kubatsira kurara ndeyekukurumidzisa kumanikidzwa kwakanyanya (DPS). Iyi nzira yekurapa inosanganisira kumanikidza muviri zvakasimba, zvinyoro nyoro, izvo zvinogona kukurudzira kuzorora uye kuderedza kuzvidya mwoyo. Zvidzidzo zvakaratidza kuti DPS inogona kuwedzera mazinga e serotonin ne melatonin uku ichideredza hormone ye stress cortisol. Kuchinja uku kwemakemikari mumuviri kunogona kuunza kugadzikana, zvichiita kuti zvive nyore kuti vanhu varare uye varambe vakarara husiku hwese.

Ongororo dzinoverengeka dzakaongorora migumisiro yemagumbeze ane huremu pahunhu hwekurara. Ongororo huru yakaburitswa muJournal of Clinical Sleep Medicine yakawana kuti vatori vechikamu vakashandisa magumbeze ane huremu vakataura kuti hunhu hwekurara hwakavandudzika zvakanyanya uye zviratidzo zvekushaya hope zvishoma. Ongororo iyi yakaratidza kuti mhedzisiro yekudzikamisa yemagumbeze ane huremu yakabatsira vatori vechikamu kunzwa vakachengeteka uye vakasununguka, zvichikonzera kurara kwenguva refu, kusingadzoreki.

Magumbeze ane huremuzvinogona kupa mamwe mabhenefiti kune vanhu vanotambura nezvirwere zvekuzvidya mwoyo. Matambudziko ekuzvidya mwoyo anowanzoonekwa sekufunga zvinhu zvinomhanya-mhanya uye kumuka kwemuviri zvakanyanya, zvichiita kuti zviome kuzorora husiku. Kurema kunonyaradza kwegumbeze rine huremu kunogona kubatsira vanhu kudzikamisa uye kupa pfungwa yekuchengetedzeka, izvo zvinogona kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo. Vazhinji vanoshandisa vanoti vanonzwa vakasununguka uye vasinganyanyi kunetseka pavanoshandisa gumbeze rine huremu, izvo zvinogona kubatsira kuwana ruzivo rwakakwana rwekurara.

Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti magumbeze ane huremu haasi mhinduro yakakwana kune vese. Kunyange hazvo vanhu vazhinji vakawana zororo kubva mukukanganiswa kwehope kuburikidza nekushandisa gumbeze rine huremu, vamwe vangasawana mabhenefiti akafanana. Zvinhu zvakaita sezvinodiwa nemunhu, kuoma kwekukanganiswa kwehope, uye kunyaradzwa kwake zvinogona kukanganisa kushanda kwegumbeze rine huremu. Zvinokurudzirwa kuti vanhu vabvunze nyanzvi yehutano vasati vaisa gumbeze rine huremu mumararamiro avo ekurara, kunyanya kana vaine matambudziko ehutano.

Muchidimbu, magumbeze ane huremu akabuda sechishandiso chinovimbisa kune avo vanotambura nezvirwere zvekurara. Kuburikidza nemisimboti yekukurudzira kumanikidzwa kwakadzika, magumbeze aya anogona kukurudzira kuzorora, kuderedza kuzvidya mwoyo, uye kuvandudza kunaka kwekurara kwese. Kunyange zvazvo angave asiri mhinduro imwe chete, vashandisi vazhinji vanotaura nezvezviitiko zvakanaka uye kuvandudzwa kukuru mumagadzirirwo ekurara. Sezvo tsvakurudzo ichienderera mberi nekutsvaga mabhenefiti emagumbeze ane huremu, anogona kuva sarudzo iri kuramba ichizivikanwa kune avo vari kutsvaga kuzorora zvakanaka husiku. Kana uri kufunga kuedza gumbeze rine huremu, zvingave zvakakosha kuongorora kuti rinogona sei kupinda muhurongwa hwako hwekurara uye zvingangovandudza hutano hwako hwese.