Magumbeze ane huremu akakurumbira zvikuru mumakore achangopfuura, uye hazvina kushata. Magumbeze aya ekurapa akagadzirirwa kupa kumanikidza muviri zvinyoro nyoro, zvichitevedzera kunzwa kwekumbundirwa. Chinyorwa chino chinotsanangura zvikonzero gumi zvekufunga nezvekudyara mari mune rimwe.
1. Kuvandudza kunaka kwekurara
Chimwe chezvakanakira zvikuru zvegumbeze rine huremu ndiko kugona kwaro kuvandudza kunaka kwekurara. Kukurudzirwa kwaro kwakasimba kunobatsira kuwedzera mazinga e serotonin ne melatonin ukuwo kuchideredza cortisol. Musanganiswa uyu unoita kuti munhu ararame zvakanaka uye zvinozorodza.
2. Deredza kuzvidya mwoyo
Magumbeze ane huremuzvinowanzokurudzirwa kune vanhu vane kuzvidya mwoyo. Kudzvanywa zvinyoro nyoro kunogona kudzikamisa tsinga, zvichibatsira kudzikamisa tsinga. Vazhinji vanoshandisa mishonga iyi vanoti vanonzwa vakasununguka uye vakachengeteka, zvichideredza kuzvidya mwoyo nekushushikana zvakanyanya.
3. Inowedzera kutarisisa uye kuisa pfungwa pachinhu chimwe nechimwe
Kune avo vane matambudziko ekusanyatsoteerera seADHD, gumbeze rine uremu rinogona kuchinja zvinhu. Kumanikidzwa kwakasimba kunopihwa negumbeze rine uremu kunogona kupa kunzwa kwekugadzikana uye kunyaradzwa, zvichibatsira kuvandudza kutarisa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe nechimwe, zvichiita kuti zvive nyore kuramba uri pabasa uye kusakanganiswa zviri nyore.
4. Kuderedza chirwere chemakumbo asingadzoreki
Chirwere cheRLS (RLS) chirwere chinoshungurudza chinogona kukanganisa hope. Magumbeze ane huremu anogona kubatsira kuderedza zviratidzo nekupa huremu hwakanaka hunoderedza kufamba kwemakumbo. Izvi zvinogona kubatsira vanhu vane RLS kuti varare zvakanaka.
5. Kudzora marwadzo
Vanhu vane zvirwere zvinorwadza zvisingaperi zvakaita sefibromyalgia kana arthritis vanogona kuwana zororo kubva pagumbeze rakaremerwa. Kudzvanywa zvinyoro nyoro kunogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kukurudzira kuzorora, zvichiita kuti zvive nyore kubata kusagadzikana.
Zvimwe
6. Rutsigiro rwekusagadzikana kwemanzwiro
Magumbeze ane huremu anobatsira zvikuru kune avo vane matambudziko ekugadzirisa manzwiro. Kumanikidzwa kwakasimba kwegumbeze rine huremu kunobatsira kudzora kupinda kwemanzwiro, zvichiita kuti munhu anzwe akadzikama uye akachengeteka. Izvi zvinobatsira zvikuru vana vanogona kunzwa varemerwa nemamiriro avo ezvinhu.
7. Mhando dzakasiyana dzemashandisirwo
Magumbeze ane huremu haasi ekurara chete. Anogona kushandiswa mumamiriro akasiyana-siyana, akadai sepanguva yekufungisisa, pakuona TV, kana kunyange pakushanda. Kugona kwawo kushandura zvinhu kunoita kuti ave chinhu chinokosha kune chero purogiramu yekuzorora, zvichipa nyaradzo kana zvichidikanwa.
8. Inobatsira pakudzora manzwiro
Kune vanhu vane dambudziko rekudzora manzwiro avo, magumbeze ane huremu anogona kubatsira. Kudzikamisa kwegumbeze rine huremu kunogona kubatsira kudzora manzwiro akaoma, kuvabatsira kubata nemamiriro ezvinhu anoshungurudza zviri nyore uye kuchengetedza kugadzikana kwemanzwiro.
9. Kunakidzwa kwakasununguka
Kunze kwekubatsira kwavo pakurapa, magumbeze ane huremu anonyatsonaka. Anouya mumhando dzakasiyana-siyana dzezvinhu, mavara, uye magadzirirwo, zvichikubvumidza kusarudza rimwe rinoenderana nemaitiro ako. Huremu hwacho hunowedzera hunoita kuti uve neushamwari uye kugadzikana, zvichiita kuti ave chinhu chakakwana pamubhedha wako.
10. Kurudzira kufunga zvakanaka
Kushandisa gumbeze rine huremu kunogona kukurudzira kufunga zvakanaka uye kuzorora. Kutora nguva yekuzviputira mugumbeze rine huremu kunogona kukuyeuchidza kuti uderedze kumhanya, kufema zvakadzama, uye uvepo panguva iyoyo. Iyi tsika inogona kuvandudza kunzwa kwako kwese kwehupenyu uye kukurudzira mararamiro ane hutano.
mukupedzisa
Magumbeze ane huremuZvine mabhenefiti akawanda, kubva pakuvandudza kunaka kwekurara kusvika pakuderedza kuzvidya mwoyo uye kudzora manzwiro. Kugona kwavo kuita zvinhu zvakasiyana-siyana uye kunyaradzwa kunoita kuti zvive chinhu chinokosha pakuchengetedza muviri wemunhu wese. Kana uri kufunga kutenga gumbeze rine huremu, pfungwa dziri pamusoro apa dzinogona kukubatsira kuita sarudzo yakavakirwa paruzivo. Gamuchira kunyaradzwa uye kuporesa kwegumbeze rine huremu uye ona mhedzisiro yaro muhupenyu hwako.
Nguva yekutumira: Nyamavhuvhu-25-2025